¸¶¹ýÀÇ àõ-°íÇ÷¾Ð°ú ¼½½º

ÃÖÁ¾µî·Ï 11-05-08 19:56 ÃÖÁ¾¼öÁ¤ 11-05-08 19:56

¿Â¶óÀÎÀ̽´ÆÀ

°¡-
°¡+


ÀüÁÖ ¿¡µ§»êºÎÀΰú
±èÀ翬 ¿øÀå


ºê¶óÁúº¸°ÇºÎ Àå°ü Á¶¼¼ °í¸ÞÁî ÅÛÆ÷¶ó¿À´Â Áúº´À» ¿¹¹æ ÇÏ°í ½ÍÀ¸¸é Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½º¸¦ Ç϶ó´Â ÃëÁö·Î ¡° ±¹¹ÎµéÀº ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÁÖ¸»¿¡ Ã౸¸¦ ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ÀÚÁÖ °È°í ÃãÀ» Ãß°í, ±×¸®°í ¼½½º¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»Çß´Ù¡±°í ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ Ä·ÆäÀÎÀÇ ÀϺηΠÀα¸ 1¾ï 9õ¸¸¸íÁß 4ºÐÀÇ 1ÀÌ °íÇ÷¾Ð¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ¾î ¾ÕÀ¸·Î 20³â ³»¿¡ ¾öû³­ ¼öÀÇ °íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢ µîÀÇ Ç÷°ü ÁúȯÀ¸·Î »ç¸Á Çϰųª º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÏ°Ô µÉ °ÍÀ̶ó°í Àü¸Á ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×´Â ³ó´ãÀ¸·Î ¸»ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡´Â ¼½½º°¡ ´ç¿¬È÷ Æ÷ÇÔ µÈ´Ù´Â À̾߱â¶ó°í °­Á¶ Çß´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡®Ç÷¾Ð¿¡´Â °Ç°­½Äº¸´Ù´Â ¿îµ¿¡¯, ¡®¼½½ºµµ ¿îµ¿¡¯, ±×·¯´Ï±î ¡®Ç÷¾Ð¿¡´Â ¼½½º¡¯, ±×¾ß¸»·Î Àß Á¤¸®µÈ »ï´Ü³í¹ý¿¡ ÀÇÇØ Á¤¸®µÈ ¼½½º ¿¹Âù·ÐÀÌ´Ù. ÀÇÇа迡¼± ´ëü·Î ±×ÀÇ ¹ß¾ð¿¡ µ¿Á¶ÇÏ´Â ºÐÀ§±â¶ó°í ÇÑ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¶°¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ »ç¶ûÇÏ´Ù°¡ ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÃâÇ÷ÀÌ °ÆÁ¤µÇ±â ½±´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± ÀÏÀÌ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº 100¸¸ºÐÀÇ 1ÀÌ´Ù. Ç÷¾Ð ¾àÀ» ¸Ô°í ÀÖ´Ù¸é ÀÚÀ§³ª ¼º°ü°è·Î À§ÇèÇÒ Á¤µµÀÇ Ç÷¾Ð»ó½ÂÀº ¾ø´Ù. ´õ±¸³ª 1ÁÖ¿¡ ¸î Â÷·Ê ¼º°ü°è¸¦ °¡Áú °æ¿ì, ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÁ¹ Áõ ¹ßº´ À§ÇèÀº Àý¹Ý Á¤µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼º°ü°è¸¦ °®´Â »ç¶÷µé°ú ±×·¸Áö ¸øÇÑ »ç¶÷µéÀ» ¿¡ ´ëÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ºñ±³ ÇÏ¿© º¸´Ï ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼º°ü°è¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â ±ºÀÌ Ç÷¾Ð °­ÇÏ È¿°ú¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ À̱â´Â ÈûÀÌ Å©°í ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­ È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼º»ýÈ° »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¿Ëµµ °æÀ̷οòÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. Æ÷¿ËÀº Æó°æ±â ÀÌÀü ¿©¼ºÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
¼½½º´Â ¼ºÀûÀÎ ¿å¸ÁÀ» ¸¸Á·½ÃÅ°´Â °Í ÀÌ»óÀÇ È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸Å¹ø ¿À¸£°¡½¿À» ´À³¢Áö ¾Ê´õ¶óµµ ´ç½ÅÀº ¼½½º¸¦ ÅëÇØ ´õ ÇູÇÏ°í ´õ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷À¸·Î º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.¼½½º ¶ÇÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ ¿îµ¿À¸·Î °£ÁÖ µÈ´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹Çؼ­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â °æ¿ì¿¡´Â 10ºÐ°£ÀÇ È°¹ßÇÑ ¼½½º´Â ·¯´×¸Ó½Å À§¸¦ 15ºÐ µ¿¾È ´Þ¸®°Å³ª, 2Ãþ Á¤µµÀÇ °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â È¿°ú¿Í ¸Â¸Ô´Â´Ù. ¼½½º¶õ °ñ¹Ý?Çã¹÷Áö?¾çÆÈ?¸ñ?ÈäºÎ°¡ µ¿¿øµÇ´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼½½º Áß ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö´Â ºÐ´ç 70¿¡¼­ 150À¸·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¹ä ÇÑ °ø±âÀÇ Ä®·Î¸®´Â 200~300kcalÂë µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ ¹ø ¿À¸£°¡½¿¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§±îÁö ¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸® ¾çÀº À̺¸´Ù ¸¹Àº 300~400kcal Á¤µµÀÌ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ·¯´×¸Ó½ÅÀ» °È°Å³ª 200m¸¦ ¼öȸ Àü·Â ÁúÁÖÇßÀ» ¶§ ¼Òºñ µÇ´Â Ä®·Î¸® ¾ç°ú °°Àºµ¥, ½ÉÁö¾î´Â ¼½½º ÇÏ´Â »ó»ó¸¸ Çصµ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÌ 2,100kcalÀÌ°í, º¸Åë ¿©¼ºµéÀÌ 1,500kcal ÀÌÇϸ¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù´Â Åë°è¸¦ º¼ ¶§, ¼½½ºÀÇ ¡®¿îµ¿ È¿°ú¡¯´Â ³Ê¹«µµ ¸í¹éÇÏ´Ù.?
³²¼ºÀÇ °æ¿ì °íÇ÷¾Ð ÀÚü°¡ ¹ß±âºÎÀüÀÇ ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢¿Í °íÇ÷¾ÐÀÌ ¹ß±âºÎÀüÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ´ç´¢Á¶Àý°ú Ç÷¾ÐÁ¶ÀýÀÌ ¹ß±â´É·Â¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¹Ç·Î Ä¡·á¸¦ ÀßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÇ ÇÕº´ÁõÀº Ç÷°ü¼Õ»ó(Vascular damage)À̶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ´Â ´Ù½Ã °íÇ÷¾Ð ÀÚü¿¡ ÀÇÇÑ ÇÕº´Áõ°ú °íÇ÷¾Ð¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î µ¿¸Æ°æÈ­°¡ ÃËÁøµÇ¾î ÀϾ´Â ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù. ³²¼ºÀÇ ¼º±âµµ ÀÏÁ¾ÀÇ Æ¯¼öÇ÷°üÀÌ¶ó¼­ Ç÷°ü À§ÇèÀÎÀÚ°¡ °ð ¹ß±â À§ÇèÀÎÀÚ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌµé ¹ß±â À§ÇèÀÎÀÚµéÀº ¹ß±â¿¡ °üÇÏ¿©´Â ¼¼Æ÷³» È­ÇйÝÀÀ°ú ¹ß±â ±âµÕ³»ºÎ·Î µé¾î°¡´Â Ç÷·ù¸¦ ¹æÇØÇÏ¿© ¹ß±âºÎÀüÀÇ À§Çè¿¡ ±×¸¸Å­ ³ëÃâµÅ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î °íÇ÷¾ÐÀÌ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª¸ç, °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ Áß¿¡¼­ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ÈçÇÑ °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼­ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú ÀûÀýÇÑ ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾Ð°ú À̿ϱâ Ç÷¾ÐÀ» ¾î´À Á¤µµ ¶³¾î¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¼½½º¾ß ¸»·Î °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇÏ´Â º¸¾àÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.


<Copyright¨ÏÀüÁÖ¸ÅÀϽŹ® ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
       
¸ñ·Ïº¸±â
¸ð¹ÙÀϸ޴º ÆîÄ¡±â
ÁÖ¿ä ¼­ºñ½º ¸Þ´º ´Ý±â

°Ë»öÇϱâ

°Ë»öDBÆû

¸ÞÀθ޴º